Uyquni qanday ta'minlash va kech turishdan kelib chiqadigan charchoqni qanday yo'qotish bugungi kunda yoshlarning murojaatiga aylandi. So'nggi yillarda tegishli sohalar jadal rivojlandi va sog'liqni saqlash mahsulotlari, masalan, uyquga yordam beradigan mahsulotlar paydo bo'ldi.melatoninasosiy tarkibiy qism sifatida. Xo'sh, melatonin xavfsizmi?
Melatonin uyquga qanday ta'sir qiladi?
Melatonin miyadagi pineal bez tomonidan chiqariladigan gormonlardan biridir. U pineal bez sifatida ham tanilgan. Uning sekretsiyasi aniq sirkadiyalik ritmga ega: tunda qorong'u muhitda sekretsiya kunduzgidan 5-10 baravar ko'p. Odatda soat 2 larda cho'qqisiga chiqadi.
Melatoninning taniqli vazifasi uyqu sifatini yaxshilashdir. U uyquga ketishdan oldin uyg'onish vaqtini va uxlab qolish vaqtini qisqartirishi, uyqu sifatini oshirishi va uyqu paytida uyg'onish sonini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, bu odamlarning tezda uxlab qolishiga yordam beradi va o'rnidan turgandan keyin charchoq va uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqarish oson emas.
Shu bilan birga, endogen modda sifatida melatonin tanaga begona emas. Dori vositalari va ularning metabolitlarining organizmda to'planishiga sabab bo'lish oson emas. Bundan tashqari, u qisqa metabolik tsiklga ega va og'iz orqali qabul qilinganidan keyin bir necha soat ichida normal fiziologik darajaga tushishi mumkin. Ertasi kuni oddiy odamlarning ish hayotiga kamroq ta'sir qiladi.
Melatonin kimga kerak?
Uyquni yaxshilash uchun melatonin hamma uchun emas. Klinik jihatdan melatonin faqat chet elga ketayotganda yoki tungi smenada uyqu ritmini sozlashi kerak bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, melatonin sekretsiyasi etarli bo'lmagan va qisqa vaqt ichida muntazam uyqu siklini saqlab qolish qiyin bo'lgan ba'zi keksa bemorlar uchun javob beradi.
Biroq, uyqu buzilishi bo'lgan odamlarning aksariyati yuqoridagi guruhlarga tegishli emas va yomon uyqu sifati yuqorida aytib o'tilgan barcha sabablar emas. Shuning uchun, melatonin etishmovchiligi bo'lmagan uyqu buzilishi bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha melatonin qo'shimchasining ta'siri ideal emas, lekin hayz davrining buzilishi, bepushtlik va erkaklar libidosining pasayishi kabi turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, kunduzi mashina haydash, mexanizmlar bilan ishlash yoki xavfli operatsiyalar bilan shug'ullanish kerak bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi.
Melatoninning dozasi va xavfsizligi
Melatoninni har safar kichik dozalarda (1 dan 3 mg gacha) qabul qilish ideal gipnoz ta'siriga ega va xavfsizdir.
Yoshingizni hisobga olgan holda, agar sizda hayz davrining buzilishi, qin quruqligi, yurak urishi va oson charchash bo'lsa, sizning uyqusizlik ham menopauza bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda uyqusizlik alomatlari bo'lsa, avvalo aniq sababni aniqlash uchun kasalxonaga borib, keyin maqsadli davolanish va konditsionerlikni amalga oshirishingiz kerak. Melatonin mahsulotlarini o'zingiz sotib olish va qabul qilish tavsiya etilmaydi.